国庆出国旅游如何倒时差？

　　计划十一国庆长假出国旅游一番，但是长时间的坐飞机、转机在家上时差让你的身体头晕体乏，自然也就没有旅游出玩的心情了。重庆旅行社小编为你支招，教你解决国庆出国旅游如何倒时差问题，下面我们一起来看看，还你出游好心情。

　　出发前
　　1多吃蛋奶
　　正常情况下，由于人体的生物钟每天只能调整一小点，一般人都需要大约一周的时间适应新的时区。但有科学研究发现，通过改变进食时间，旅行者可以拨快人体内的第二时钟，从而更快地适应新时区。
　　这里是科学家提供的标准调时差饮食法则：

　　乘机前第一天和第三天，多吃含蛋白质的奶类食物，而早、午餐应吃肉类，晚餐则食用高碳水化合物食品，可挑选一些淀粉类食物或甜食，在临睡前半小时最好能再吃一次甜点或喝一杯糖水，使人尽快入眠。在上机前一天和上机当天，就要少吃东西，热量最好少于700卡路里。抵达后的早餐，应多吃含高蛋白质食物。

　　2做好睡眠计划！
　　即使是生活作息最不规律的人，拟定一个完善的睡眠计划也是有助于应对时差反应的。推荐使用Jet Lag Rooster，当你的旅行要跨越不同时区时，它可以根据你所需要跨越的时区来帮你制定出最适合的“睡眠时间表”。
　　只要遵守这份时间表的指导，就算你要在一天之内环游地球，也不会因为倒时差而感到过于困倦难受。
　　3选择向西飞的航线

　　如果可能的话尽量选择向西飞行的航线，因为身体相对更能适应白昼的延长，因此向西飞行有利于降低时差反应。

　　4购买辅助药品
　　如果你是对时差极其敏感的人，那么最好还是准备好褪黑素等有助睡眠的药品，当然要记得这些药品只是暂时帮你调整作息，不能长期使用。
　　飞行中
　　1准备好机上睡眠装备

　　长途飞行一定要准备好舒适的服装，太紧的衣服会影响休息，同时也在一定程度上影响新陈代谢。另外如果所飞的航班不提供完备的洗漱包，记得准备好耳塞和眼罩，在遇到熊孩子或者“看云狂”时，它们将会是你的救赎。

　　2多喝水，但别喝酒
　　时差反应症状包括头痛、肌肉痛和恶心，其中一部分是由于飞行过程中身体脱水所致。多喝水还有助于提高警觉度，改善身体不适。在飞机上不建议饮酒，酒精虽然会在一定程度上有助入睡，但是也会影响到睡眠质量。另外，为了避免频繁上厕所，水也别喝得太多。
　　3手表调成目的地时间
　　登机之后应该立即把手表调整成目的地时间，这有助于你做好迎接新时区的准备。当然如果显示新时区是夜里，而你却实在睡不着，也不要频繁看表，这会加重你的焦虑感。
　　到达后
　　1如果是白天，出门晒晒太阳

　　有研究表明光照可帮助人们更好地调整生物钟，所以如果你降落的时候刚好是白天，那就去附近阳光最好绿化最多的公园逛逛吧！

　　2如果是夜里，准备好助睡精油

　　如果抵达目的地刚好是入睡时间，建议准备好一瓶在家中常用的助睡精油或是自己卧室里用的香氛，熟悉的味道和熟悉的环境可以减轻压力，让你更容易入睡。

出国旅游倒时差小贴士
　　1. 如果目的地和出发地时差超过4个小时，最好在出发前3～4天开始调整，每天早(晚)睡一点;开始可以早(晚)睡1～2个小时，再逐渐增加至3～4个小时。
　　2. 如果是夜间飞行，最好是让自己在飞机上睡一觉。即使睡眠不好，也要争取在天亮之前睡一个小时，否则落地后会出现超重的反应。
　　3. 订票要注意出发的时间，最理想的出发时间莫过于你飞机起飞的时候是晚间，然后一觉醒来的时候正好是你落地的时间。
　　4. 在飞行期间避免大量的进食饭菜、酒精和咖啡。在起床后要不定时的走动，例如去卫生间整理妆容。
　　5. 服用褪黑素，建议出差、旅行者采用的办法。人的生物钟中枢定时释放褪黑素的物质。褪黑素会提示人体什么时候该休息，降低大脑神经的兴奋度，减缓新陈代谢，促使人进入睡眠状态。
　　6. 在飞行了一天后可能会走不动，不要忘记落地后去晒晒太阳，为自己注入新的能量。
　　7. 在经历了长途飞行后，尝试着在醒来的时候吃点早餐，自动调整自己的新节奏。
　　8. 在飞机上准备一些宽松的衣服，以便体内的血液流动；准备两块表，一块是当前的时间，一块为你目的地的时间，帮助你调整即将到来的时间变化。
　　9. 到达后，回归到本地的吃饭时间点，保持充足的睡眠，如果碰到睡眠问题建议向医生咨询通过服用药物协助入睡;或者通过中药针灸协助解决睡眠问题。
　　10.在出发的前两天，最好在所住的酒店预订一次SPA按摩护理，提前将长途旅行的疲惫降到最低。在SPA的过程中可以要求理疗师针对助眠进行按摩。
　　11.准备一瓶薰衣草。几乎所有和助眠有关的香味中，一定少不了薰衣草，它有很好的催眠、平复情绪的功效。薰衣草精油滴在纸巾上1～2滴，待吸收后放入枕套内。整个晚上你都会被它的香气所影响，让大脑的副交感神经占主导位置，能够拥有安然入睡的夜晚。
　　12.APP应用程序协助入眠，帮助减少时差带来的影响，例如TravelSleep，是一个能够创造合适睡眠环境的助眠器。